Nie bede odbijal bo dieta do zdecydowanej poprawy. Dopiero pozniej bedzie czas na suple (o ile beda potrzebne). Polecam posty podwieszone, popraw diete i wrzuc ja jeszcze raz do oceny. Nie zapomnij o aerobach i zmianie treningu.
ael zes dal zdjec do oceny, klatka niezla nawet, ale nad brzuchem musisz troche popracowac boze ludzie zalamujecie mnie juz. jak po samym chudym bicepsie mamy cie oceniac?!?!
Dieta przede wszystkim. Potem zacznij myśleć o gainerze i białku jeśli nie możesz jej do końca dotrzymać. Ułóż dietę według porad w dziale odżywianie i daj ją do oceny i poprawy!
[...] teraz wystarczy wyciagnac z tego wnioski i poprzygladac sie juz ułozonym planom aby miec zarys jak to wszystko wyglada i spróbowac samemu ułozyc swój a potem dac go nam do oceny... no bo nie wiem co ja miałbym Ci tu wyjasnic ?? ale tak jak pisałem w Twoim przypadku na trening typowo siłowy jest zdecydowanie za wczesnie... AHA BYM ZAPOMNIAL A [...]
to jeśli chcesz zejść do 95 zajmij się redukowaniem, a gotowca nikt Ci nie napisze, sam coś zaproponuj i ewentualnie daj do oceny... ale najpierw faktycznie to co kolega wyżej napisał, ankieta bo jak można pomóc nie wiedząc na jakim etapie jesteś... sam staż jak ostatnio idzie zauważyć to nic, ważne jak ten czas był wykorzystany... no i czytaj bo [...]
[...] w ogole nie pisz.na forum powinno sie pomagac, a nie leczy swoj zly humor.nic mi nie pomogliscie, same bzdety.tak sie sklada, ze ten plan treningowy dawalem rok temu do oceny z inna iloscia powtorzen i byl dobrze oceniany.specjalisci... p.s. zapomnieliscie, ze to sa warunki domowe. Zmieniony przez - Limao w dniu 2013-04-05 15:27:26 [...]
[...] ten dział, najpierw poczytaj dział "odzywianie" i podwieszone posty w nim , sa tam linki do roznych tematów, roznych diet, waznych informacji;..uloz diete i daj do oceny, a za pół roku wróc tutaj jako uzupelnienie braków w diecie mozesz na chwilę obecną zakupić jakiego gainera dla poczatkujacych np.gainer 1 firmy vitalmax, badz mass [...]
Tak, sprinterek chciałem iść na łatwiznę. Przeczytam te artykuły ułożę jakiś plan i dam do oceny. Dzięki za linki. xenorq - jakbyś miał czas wieczorem ze mną na gg popisać to byłoby super. Zadałbym Ci kilka pytań.
nie do końca dawkowanie zrozumiałem ale... 8kg na barki to sporo a dieta nie może być jako taka tylko po prostu musi być zapodaj nast. razem trening do oceny, bo on też jest ważny.
Tragedia, nie zdrowo I prawdopodobie zalejesz sie tluszczem, pozniej bedzie nowy post redukcja do oceny.. sprawdz linki dodane wyżej I zacznij od nowa.
dobrze a ty bysmi nie podal zadnegoplanu? ja robie tak: pompki zwykłe 2serie po 30 pompki waskie 2serie po 30 pompki na poręczach 2 serie po 20 i to stosuje od 3 tyg może tylko dodamy jakieś ćwiczenia do tego?? a potem damy innym do oceny?
[...] http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Jak rozpiszesz plan wrzuć go do oceny w tej formie razem z ankietą: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
[...] to poczytaj Atlas cwiczeń: Pozatym weź pod uwage to co napisal Faku.Nie wime jak mozesz tego nie rozumiec Przykladowo: trening klatki ulóż tak aby wykonywac 2 cwiczenia podstawowe + jedno izolowane.Tak samo z reszta. W doborze cwiczen pomagaj sobie atlasem cwiczen do ktorego link juz znasz Kiedy juz to zrobisz wrzuc trening do oceny pozdro
aha noi ten 190 cm waga 65 <lol2> aha i o cwiczeniach tez cos skrobnijcie np ze wolne ciezary zamiast maszyn to juz sie dowiedzialem UP UP temat z planami do oceny tez czytalem Zmieniony przez - Chudy_18 w dniu 2007-08-11 10:22:36
Hehe Sadomaczo dokladnie masz racje wystarczy troche pomyslunku. Poczytaj w atlasie cwiczen o reningu domatora i uluz jakis plan potem daj go tutaj do oceny. Pozdro
Jaką diete powinnam stosować i czy dobry dopalacz jest MAN SCORCH
